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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
【影評】《一屍到底》 雙重刺激與感動
一部名不見經傳的電影，沒卡司沒得獎也沒高級製作，上映後卻靠著口耳相傳變成最夯的時尚（可能有人會覺得是「一窩蜂，趕流行」），每次出現這類電影，總是最讓人興奮的時刻。今年過了大半年，終於又出現了一部這樣的電影，就是這週最火紅的日本喪屍片《一屍到底》。
我們的電影觀眾面對這部片，大都展現高度自制，堅守原則絕不爆雷；但既然這片已經上映一週，或許可以透露一點線索。這部片的中心，是一部37分鐘，一鏡到底的恐怖短片。一鏡到底，嗯……很炫，情節是說一個劇組在一個很爛的廢棄屋拍一部喪屍片，但是導演覺得演員演得很假，讓他很傷腦筋。沒想到這拍攝地真的有喪屍出沒，導演也很賤，他將計就計，讓演員去跟真的喪屍正面大對決，然後拍下演員最真實的恐懼。
這構想相當不錯，但是37分鐘的一鏡到底卻越看越不對勁，畫面中會出現些不相干的動作，或者奇怪的對白，不合邏輯的鋪陳，突兀的節奏，而身為主角的導演，一下子跑不見了，一下子又跑回來了，假鬼假怪的，不知道在搞什麼……
這37分鐘其實並沒有很難看，剛看完直覺會把它歸類成「爛片」。但是仔細分析，這不可思議的37分鐘，並非一般「靠片」（cult film）的「too bad to be good」，因為那些「爛」的地方，好似有一份奇怪的嚴肅感，一種不知所以然的魅力與幽默，不大像真正的白癡拍出來的。不過，畢竟還是拍得有夠「爛」，於是就看到網路有人拿這部片跟《台北物語》相比，拜託……可不可以不要每次出現不大對勁的電影就說像《台北物語》，全世界沒有一部電影像《台北物語》好不好……（劇透結束）
所以長鏡頭（一鏡到底）和直播，都是刺激得不得了的東西，你得努力維持長鏡頭的美學完整，但是，只有一次機會。《一屍到底》的37分鐘，就是一鏡到底＋直播，雙重刺激。所以，這37分鐘當中的那些「爛」，都是整個劇組努力要完成這神聖的一鏡到底，完成這沒有妥協餘地的美學目的所做的努力。這珍貴的37分鐘不但不爛，根本是完美無瑕。（我好像講太多了）。片中的劇組，每個人都有性格、生理、明星光環、或成長過程的麻煩或缺點，但是在這場雙重刺激的過程，他們都努力克服自身障礙，為了這又爛又完美的「一鏡到底」奮鬥再奮鬥，超級勵志的說。
《一屍到底》還有很多厲害之處，但基本上，這部片讚美長鏡頭的美學絕對性，讚美直播的古老影劇儀式。喪屍／直播今天大肆充斥，有時不免覺得了無新意，神奇的《一屍到底》用一個簡單到不行的概念，馬上讓這兩個東西脫胎換骨，變得好看得不得了。連最後的勵志溫馨，也就是日本電影那一套陳腔濫調.....也變得一點也不陳腔濫調了。人類的想像力，真是個奇妙的寶庫。
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